Jedna prosta zmiana

"Ten sam wiatr wieje na nas wszystkich: wiatr katastrofy, możliwości czy wiatr zmian. Ale to nie poduch wiatru, ale ustawienie żagli określa kierunek naszego życia".
Jim Rohn

Witajcie kochani, dziś chciałam poruszyć temat zmian. Zmiana to jedyny pewnik w naszym życiu. Nic nie stoi w miejscu, każdego dnia wszystko się zmienia. I tak po nocy następuje dzień, po zimie wiosna, a po lecie jesień.

Jesteśmy energią i my też się nieustannie zmieniamy. Nasza skóra np. wymienia się całkowicie co 28 dni. Macierz paznokcia do całkowitej wymiany potrzebuje 6 miesięcy. Nasze kości po 7 latach są zupełnie innymi kośćmi , ich składniki się wymieniły na nowe. My jako świadomi żywieniowo ludzie powinniśmy reagować na te zmiany, działać tak, by wspierać nasz organizm i budować jego komórki z najlepszych składników. Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz... bo to, co umieszczamy w naszym brzuchu buduje nasze komórki bądź niszczy. Wspiera lub działa destrukcyjnie, każdy kęs ma znaczenie. Musimy mieć tego świadomość.

Jeśli chcemy zmienić nawyki powinniśmy każdą zmianę wprowadzać pojedynczo i powtarzać co najmniej przez 21 dni, dowiedziono, że tyle potrzebujemy by stworzyć nawyk. By robić coś machinalnie, przyzwyczaić się do tego i robić coś bez myślenia o tym, musimy 3 tygodnie powtarzać to każdego dnia.
Jakie zdrowe zmiany możemy wprowadzić do swojego stylu życia?

Przykładów jest wiele, czasami może nawet nie wiemy, że już to robimy. Możemy zacząć np. od picia wody, codziennie kupujesz przed pracą butelkę swojej ulubionej wody i wiesz ze do końca pracy musisz ją wyzerować.

Drugą taką zmianą może być niejedzenie po godzinie 18.00, organizm bardzo szybko się do tego przyzwyczai.

Niesłodzenie kawy czy herbaty można zacząć od eliminowania po 1 łyżeczce, poprzez zastępowania białego cukru np stewią czy ksylitolem, aż dojdziemy do tego ze herbata czy kawa będzie dla nas za słodka i całkowicie odejdziemy od słodzenia.

Bardzo ważną zmianą jest również dbanie o jakościowy sen, który powinien trwać u dorosłego człowieka 8h na dobę, oczywiście ten czas w zależności od osoby się różni, ale fizjologicznie najlepiej wypoczywamy jeśli śpimy ok 8h/dobę. Dowiedziono też ze kobiety potrzebują tego snu więcej niż mężczyźni.

Bardzo ważną, wręcz fundamentalną zmianą jest aktywność fizyczna. Wybierz swoją ulubioną i postanów ile razy w tygodniu chcesz ją uprawiać. Może to być spacer, jogging, pływanie, jazda na rowerze, aerobik, taniec, trening na siłowni, joga, Zumba, Nordic Walking czy domowy trening, wszystko w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, wzmacnia serce i układ krwionośny, usprawnia działanie aparatu ruchu, wzmacnia mięśnie i kości. Jest podstawą zdrowego stylu życia.

Każda prosta zmiana powinna być wprowadzana w równych odstępach czasowych, minimalnie raz na tydzień, lub wtedy, kiedy poprzednia stanie się nawykiem. Te zmiany tworzą nasz zdrowy styl życia. Po 90-120 dniach jesteśmy w stanie wprowadzić 15-16 takich prostych zmian, które w większości po tym czasie są już naszymi nawykami. Nie rezygnuj z pierwszych wprowadzonych zmian, kiedy dokładasz kolejne, to właśnie one stają się już nawykami i nie myślisz o nich, kiedy wprowadzasz nowe i to na nich się skupiasz.

Program Zdrowego Odżywiania Body and Mind, który prowadzę od ponad 5 lat jest właśnie tak skonstruowany, by nawyki wypracowane podczas tych 4 miesięcy zostały z nami na zawsze, a nie by po zakończeniu programu wracać do śmieciowego jedzenia.

Jedna mała zmiana to filozofia, którą każdy elastycznie może wprowadzić do swojego życia i serdecznie do tego zachęcam każdego z Was. Zacznij od wybierania schodów zamiast windy, dojazdów do pracy rowerem zamiast samochodem czy wieczornych długich spacerów z psem.

To samo tyczy się naszego zdrowia psychicznego, ale to temat na kolejny wpis. Bądź więc zmianą, którą chcesz widzieć w Świecie, a nie narzekaj na zmiany które i tak nadejdą.